A veces no es falta de voluntad. Es tu sistema nervioso en modo supervivencia.
Puede que por fuera “todo funcione” —trabajo, rutina, responsabilidades—, pero por dentro notes algo así como:
- Voy en automático y me cuesta estar presente.
- Me apago, me desconecto o me bloqueo (freeze).
- Vivo con tensión de base, hipercontrol o alerta constante.
- Me sobrecargo con facilidad o me quedo “en blanco”.
- Me cuesta descansar, disfrutar o sentirme seguro/a en el cuerpo.
- Sé lo que necesito, pero no consigo sostenerlo.
Cuando esto se mantiene durante meses (o años), el cuerpo deja de ser “un lugar neutro” y se convierte en un sitio donde hay que aguantar, controlar o evitar sentir. Y ahí es donde la terapia cognitiva “sola” a veces se queda corta: porque no es solo un tema de ideas, es un tema de regulación y seguridad interna.
Estrés y ansiedad como “punta del iceberg”… y la desconexión como patrón de supervivencia
Muchas personas llegan diciendo “tengo ansiedad” o “estoy estresado/a”, y eso es real.
Pero con frecuencia, debajo hay un patrón más profundo:
- hiperalerta (como si algo malo fuera a pasar)
- urgencia interna (todo parece “para ayer”)
- complacencia y dificultad para poner límites
- vergüenza y autoexigencia crónica
- o lo contrario: embotamiento, apatía, desconexión, sensación de no sentir
La desconexión no es “un fallo”. Suele ser una estrategia inteligente del sistema nervioso cuando sentir era demasiado, demasiado pronto, o demasiado solo.
Qué puedes esperar de mi terapia individual
Trabajo desde un enfoque somático y relacional orientado a que recuperes:
- Presencia (salir del automático)
- Regulación (más estabilidad interna, menos picos y colapsos)
- Agencia (capacidad real de elegir, poner límites y actuar sin forzarte)
Mi objetivo no es empujarte a revivir lo doloroso. Es ayudarte a construir seguridad y capacidad para sentir sin desbordarte.
Cómo trabajo (mi marco en 4 pilares)
1) Seguridad y recursos primero
Antes de ir “a lo difícil”, construimos base: señales de seguridad, apoyos, orientación, anclajes, límites internos.
2) Ritmo y dosificación (micro-pasos)
Nada de “abrir de golpe”. Vamos con una intensidad que tu cuerpo pueda integrar. Pequeños avances sostenibles > grandes catarsis que te dejan peor.
3) Cuerpo + relación
El cuerpo marca el camino (tensión, respiración, impulso, freeze, energía). Y la relación terapéutica es parte del tratamiento: no estás solo/a “gestionándote”.
4) Integración en la vida real
Lo que trabajamos tiene que aterrizar: sueño, límites, hábitos, vínculos, trabajo, autocuidado, decisiones.
Enfoque terapéutico: Gestalt + Somatic Experiencing + IFS (integrados con criterio)
- Terapia Gestalt: claridad en lo que te pasa “aquí y ahora”, necesidades, límites, responsabilidad y contacto real contigo y con los demás.
- Somatic Experiencing (SE): comprender y regular respuestas de supervivencia (hiperactivación, freeze, colapso), ayudando al sistema nervioso a recuperar flexibilidad.
- IFS (Internal Family Systems): trabajo con “partes” internas (la que controla, la que evita, la que se exige, la que se apaga…) para reducir conflicto interno y aumentar coherencia.
No se trata de mezclar por intuición. Se trata de usar cada enfoque cuando aporta más, con una brújula clara: seguridad → regulación → integración.
¿Cómo es la primera sesión?
La primera sesión suele servir para:
- Entender qué estás viviendo ahora (síntomas, contexto, historia relevante)
- Identificar tu patrón principal (alerta/ansiedad, freeze/desconexión, autoexigencia, etc.)
- Definir objetivos realistas
- Empezar con recursos prácticos desde el primer día (sin prisa, pero sin quedarnos solo en teoría)
Saldrás con un primer mapa: “esto es lo que me pasa” + “esto es por dónde empezamos”.
¿Cada cuánto son las sesiones y cuánto dura el proceso?
Lo más habitual es semanal o quincenal, según fase y momento vital.
La duración del proceso no se promete (cada persona es un mundo), pero sí trabajamos con revisiones periódicas para que tengas sensación de dirección: qué estamos haciendo, por qué y para qué.
Terapia online y presencial en Valencia
Hago sesiones presenciales en Valencia (Centro de Psicología Jardín de Ayora) y online.
La terapia online funciona muy bien incluso para desconexión/disociación si hay buen encuadre: ritmo, recursos, seguimiento y un espacio seguro desde el que conectarte. En algunos casos puede ser útil combinar (si estás en Valencia o puedes venir puntualmente).
Para quién sí / para quién no
Esta terapia puede encajar si…
- sientes estrés crónico, ansiedad sostenida o hiperalerta
- te desconectas, te bloqueas, te cuesta sentir o estar presente
- repites patrones (complacencia, vergüenza, autoexigencia, dificultades con límites)
- quieres un enfoque que incluya cuerpo y sistema nervioso, no solo “hablar de lo mismo”
Puede no ser el mejor encaje si…
- estás en una situación de urgencia (riesgo para ti u otras personas). En ese caso, prioriza recursos de emergencia de tu zona.
- buscas “una solución rápida” o alguien que te diga exactamente qué hacer sin explorar tu proceso
- Un primer paso claro y sin presión
- Si el estrés crónico o la desconexión te están ganando terreno, podemos dar un primer paso simple: me escribes, me cuentas brevemente tu situación y lo valoramos.
Un primer paso claro y sin presión
Si el estrés crónico o la desconexión te están ganando terreno, podemos dar un primer paso simple: me escribes, me cuentas brevemente tu situación y concertamos una sesión.
“Te responderé lo antes posible ”
Josema Collado 